En animert sirkel utvider seg ved innpust og trekker seg langsommere sammen ved utpust, med hint om langsom nesepust, rolig mage og avslappede skuldre.

Bygger på rytmisk diafragmapust med forlenget utpust, brukt for å øke parasympatisk aktivitet, motvirke hyperventilering og regulere CO₂ under akutt ubehag.

En strukturert følelsesliste med «ja», «litt» eller «nei» hjelper deg å løsrive deg fra det du føler.

Bygger på affektmerking og kognitiv defusjon, for lavere limbisk reaktivitet og klarere følelser.

Valgte følelser gås om igjen: lave følelser dempes i utpust, positive forsterkes i innpust, i samme rolige rytme.

Bygger på følelsesprosessering, eksponering og gjenfortolkning, for å dempe styrke og styrke det positive.

Strukturert liste med «ja / litt / nei» hjelper løsrivelse og klarhet i komplekse sorgreaksjoner.

Bygger på merking og differensiering av følelser, for å dempe limbisk svar i sorgarbeid.

Et mer moderat, privatrettet brev: ensrettet meldingsskjerm, nesten som en chat, for å få ut tanker og uforløst kommunikasjon uten svar forventet.

Bygger på skriveterapi og vedvarende bånd, mye brukt i sorg, for uforløst, tilknytning og tilpassing etter tap.

Animasjon: to lys møtes, følger hverandre, så slukkes det ene, det andre dempes, bildet vider ut til mange med samme tap som gradvis tennes igjen.

Bygger på meningsreorganisering og sosial normalisering, for å dempe opplevd isolasjon, sette tap i sammenheng og støtte emosjonell tilpassing.

Korte spørsmål om nåværende belastning: arbeid, hvile, kreativ bruk, for å se kognitiv overbelastning og grubling.

Bygger på vurdering av kognitiv belastning og metakognitiv bevissthet, for å fange overbelastning og styre oppmerksomhet.

Korte spørsmål om kropp: aktivitet, kost, natur, for fysiologisk bidrag til overveldelse.

Bygger på somatisk bevissthet og atferdsaktivering, for regulering og mental stabilitet.

Respons fra sinn og kropp settes sammen, ubalanse tydeliggjøres, atferden kan justeres, belastning i hode og kropp balansere på nytt.

Bygger på selvregulering og atferdsjustering, for å gjenopprette likevekt og fungering.

En 3D-maske vises forfra; brukeren skriver trekk, atferd og identiteter rett på den synlige yttersiden, som representerer selvet som vises utad.

Dette bygger på kartlegging av selvbegrep og reflektert bevissthet om sosial identitet, for å øke innsikt i hvordan mennesker presenterer seg sosialt og opprettholder kontakt.

3D-masken roterer og avslører den skyggefulle innsiden; brukeren skriver privat skjulte følelser, frykt, trekk eller opplevelser på innsiden.

Dette bygger på skyggearbeid, emosjonell selvåpenbaring og kognitiv defusjon, teknikker som reduserer skam, øker selvbevissthet og svekker opplevd sosial frakobling.

Brukeren ser hele 3D-masken og kan veksle mellom ytter- og innside, og samtidig blir det synlige og skjulte selvet brakt inn i bevisstheten med oppfordring om aksept uten skam.

Dette bygger på selvintegrasjon og interpersonell selvåpenbaring, teknikker som reduserer indre fragmentering, styrker autentisitet og styrker opplevd sosial tilknytning.

Det vises en strukturert liste over følelser der hvert svar kan være «ja», «litt» eller «nei», slik at uklare emosjonelle tilstander gjøres om til kjennelige opplevelser.

Dette bygger på merking og differensiering av følelser, teknikker som senker limbisk reaktivitet og øker følelsesmessig klarhet.

Hver gjenkjent følelse kobles til ulike deler av deg selv, som ego, hjerte eller sjel, og hjelper deg å vite hvor den føles psykologisk forankret.

Dette bygger på del-arbeid og metakognitiv bevissthet for å øke selvobservasjon, differensiering og indre innsikt.

Det gis en samlet oversikt over følelser og tilhørende indre deler, slik at brukeren kan observere sin emosjonelle tilstand med større klarhet og reflektere over mulige underliggende årsaker.

Dette bygger på følelsesprosessering og selvrefleksjonsteknikker for å styrke følelsesmessig oppmerksomhet og dypere forståelse av egne erfaringer.