Andre Hjelp

Førstehjelp: Kropp • Andre Hjelp: Sinn

Førstehjelp

Kroppen

Behandle skader før stress.
Finn en førstehjelpskit eller ring etter hjelp:

Øvelser

Andre Hjelp

Sinnet

Mental Trening
Tren sinnet
Nødssituasjon
Åpne analyser
Pressekit

Andre Hjelp

Førstehjelp: Kropp • Andre Hjelp: Sinn

Andre Hjelp gir rask støtte når tankene og følelsene kjennes overveldende ut, som førstehjelp, men for sinnet.

Førstehjelp for kroppen. Andre Hjelp for det psykiske.

Den bygger på prinsipper fra opplæring i psykologisk førstehjelp og er laget til å stå ved siden av førstehjelp og gjøre psykisk helse mer selvfølgelig rundt oss.

Hver øvelse bygger på psykologiske metoder som står i forskning, blant annet KBT og atferdsteknikker, i enkle steg folk kan gjøre selv.

Trengs mer, er fortsatt faglige hjelpelinjer innen rekkevidde.

  • stress
  • overveldet
  • utbrent
  • angstanfall
  • sorg
  • konflikt
  • ensomhet
  • depresjon
Slik fungerer det

Husk, vi kan bare hjelpe dem som vil ha hjelp; å presse noen gjør det ofte tyngre.

Det beste du kan gjøre er å dele Andre Hjelp, så de føler seg sterke nok til å hjelpe seg selv når de er klare.

Del
De vil ha min hjelp

Du trenger ikke håndtere dette alene. Du kan snakke med noen på den nasjonale emosjonelle støttelinjen.

Du trenger ikke håndtere dette alene. Du kan snakke med noen på en emosjonell støttelinje.

-
Nødssituasjoner

Hvis du er i en livstruende situasjon, ring nødtjenester:

Hjelp meg å roe meg ned

Fokuser.Følg hver instruksjon, så går det bra.

  • panikkanfall
  • angstanfall
  • snurrende tanker
  • tap av kontroll
  • intens gråt
  • sinne
Steg
1
Pust med
magen
Steg
2
Følelser
sjekk inn
Steg
3
Finne
ro
Føler du deg
roligere?
Ja

Nei
Flott, jeg er virkelig
glad for at det hjalp.

Vennligst del dette med dem du er glad i, det kan hjelpe dem når de trenger det mest.

Del Hakeem Javaid
Grunnlegger og skaper
Rolig & myk
Nese
Mage

Sorg & knust hjerte

Sorg er kjærlighet som ikke vet hvor den skal.La oss myke på smerten.

Start
  • tap
  • skilsmisse
  • brudd
  • avstand
  • uhelbredelig sykdom
Steg
Rydde i
følelser
Steg
Lett
slipp
Du kan skrive til dem.
Hva som helst.
Sånn ja.
Fortsett å skrive...
Steg
Usynlige
bånd

Du er ikke alene.

Jeg forstår
Hjalp det,
selv bare litt?
Ja

Nei
Det var godt å høre. Hjertet mitt er med deg.

Å ta vare på deg selv er det viktigste nå. Når du er klar, prøv øvelsen «Fast eller Overveldet», den hjelper deg å beholde balansen.

Prøv nå Hakeem Javaid
Grunnlegger og skaper

Fast eller Overveldet

Sinnet og kroppen din er ute av balanse. La oss finne balansen igjen.

Start
  • stress
  • overveldelse
  • utbrenthet
  • klarer ikke å fokusere
  • klarer ikke å sove
Steg
Sinnet
ditt
Steg
Kroppen
din
Steg
Balansen
din
Mål

Sinnet ditt bærer mye og kroppen din hjelper ikke nok til å balansere. Vi trenger bare å balansere.

Sinnet ditt gjør litt mer enn kroppen din kompenserer. Vi trenger litt mer balanse.

Sinnet og kroppen din er ganske balanserte. Hvis du fortsatt føler deg fast eller overveldet, prøv følgende for sinnet.

Din handlingsplan
Det ovenfor er avgjørende for å redusere og forebygge et overveldet sinn.
Hvert punkt ovenfor er avgjørende for å redusere og forebygge et overveldet sinn.
Jeg forstår
Hjalp dette
deg?
Ja

Nei
Bra,
godt å høre.

Del gjerne med andre, det kan hjelpe dem også.

Del Hakeem Javaid
Grunnlegger og skaper

Nedfor eller Ensom

Dette virker bare hvis du er ærlig med deg selv. Er du klar?

Jeg er klar
  • ensomhet
  • tomhet
  • frakoblet
  • identitetskrise
  • vilse
Fortsett...
Sånn ja...
Neste
Steg
Offentlig
Selv
Hvordan vil du bli sett?
flittig
snill
atletisk
smart
kjærlig
uavhengig
vellykket
Steg
Skjult
Selv
Hva vil du ikke at andre skal vite om deg?
redd
ensom
meget personlige hemmeligheter
skyld
løgner
en fiasko
sensitiv
Steg
Selv
Aksept
Dette er deg du viser verden, ditt synlige selv.

Trekk, vaner og identiteter der du føler deg tryggest når du blir sett.

Denne delen av deg føles levende og sjelden alene.

Snu maske
Dette er deg du skjuler, ditt skyggeselv.

Her sitter det som føler seg alene og frakoblet. Prøv å møte det uten skam.

Du trenger ikke fortelle verden alt. Snakk ærlig med én du stoler på, og hele deg vil føle deg mindre ensom.

Snu maske
Fullfør
Hjalp dette
deg?
Ja

Nei
Bra,
godt å høre.

Del gjerne med andre, det kan hjelpe dem også.

Del Hakeem Javaid
Grunnlegger og skaper

Emosjonell Klarhet

Det er helt vanlig å ikke vite hva du føler. Finn litt mer klarhet sammen.

Start
  • blandede følelser
  • forvirring
  • indre konflikt
  • for mye grubling
  • føle meg fortapt
Steg
Navngi
Følelser
Steg
Kartlegge
Følelser
Hva kjennes sterkest
Hvilken del bærer mest
Rediger valg

Å gi deler av deg navn eller kallenavn kan hjelpe deg å forstå følelsene dine bedre.

Ditt Ego Identitet & Mening
Ditt Hjerte Kjærlighet & Godhet
Din Sjel Visdom & Sannhet
Sjel
Steg
Emosjonell
Klarhet
Ego
Den beskyttende delen som henger sammen med identitet, mål og det du gjør.
Hjerte
Den omsorgsfulle delen med kjærlighet, empati og nærhet.
Sjel
Den dypere delen om mening, sannhet og indre ro.
Nå vet du litt mer om hva du føler; bruk også tid på hvorfor. Tenk deg om, skriv eller snakk med noen du stoler på.
Fullfør
Hjalp dette
deg?
Ja

Nei
Bra,
godt å høre.

Del gjerne med andre, det kan hjelpe dem også.

Del Hakeem Javaid
Grunnlegger og skaper

Andre Hjelp-kit

Personlig kit
100% gratis, for alltid.

Alt personlig bruk av Andre Hjelp, inkludert å dele det med venner og familie, er og vil alltid være 100% gratis, uten noen cookies og ingen persondata.

  • Angst, Stress, Utbrenthet
  • Robusthet, Ro, Helse
  • Evnen til å Støtte Andre

Personlig kit

App

Støtte i lomma • Android & iOS

Installer

QR-klistremerke

Fleksibelt format & størrelser

Få kit

QR-plakat

Fleksibelt format & størrelser

Få kit

Lenke

Delbar lenke

Kopier lenke

Kundekit
100% gratis, ingen lisens kreves.

Gratis partnerskap

Hvis du er terapeut, coach eller annen selvstendig næringsdrivende, kan du tilby Andre Hjelp-kitet til klientene dine uten lisens.

  • Trygghet for klienter
  • Klientens tillit & lojalitet
  • Anbefalinger fra klienter

Kundekit

QR-plakat

Fleksibelt format & størrelser

Få kit

QR-klistremerke

Fleksibelt format & størrelser

Få kit

Lenke

Offisiell lenke

Kopier lenke

Kundekit
100% gratis, ingen lisens kreves.

Ansattkit: Lisens kreves Ansattkit: Lisens aktiv

Hvis du driver en lokal virksomhet, kan du tilby Andre Hjelp til alle kunder på stedet uten lisens.

  • Trygghet for kunder
  • Kundens respekt & tillit
  • Kunde-lojalitet

Kundekit

QR-plakat

Fleksibelt format & størrelser

Få kit

QR-klistremerke

Fleksibelt format & størrelser

Få kit

Lenke

Delbar lenke

Kopier lenke

Offentlig kit
100% gratis, ingen lisens kreves.

Myndigheter: Nasjonal støtte

Hvis du er en offentlig skole, et sykehus eller en annen tjeneste drevet av myndigheter, kan du tilby Andre Hjelp til ansatte og alle dere hjelper, uten lisens.

  • Belastning på støttepersonell
  • Trygghet for ansatte & innbyggere
  • Tillit & respekt i befolkningen

Offentlig kit

QR-plakat

Fleksibelt format & størrelser

Få kit

QR-klistremerke

Fleksibelt format & størrelser

Få kit

Lenke

Delbar lenke

Kopier lenke

Myndigheter
Nasjonal Andre Hjelp

Myndigheter kan ta i bruk Andre Hjelp for å gi umiddelbar mental støtte til alle borgere, med store gevinster for samfunnet:

  • Belastning på helsevesenet
  • Depresjons- og selvmordsrater
  • Motstandsdyktighet mot kriser og pandemier
  • Tilliten og støtten fra befolkningen
  • Rask, rimelig nasjonal utrulling

 

1

Les det offisielle whitepaperet for å vurdere effekten av Andre Hjelp.

Last ned PDF
2

Del lenker til gratis Andre Hjelp-kits på tvers av offentlige tjenester.

Se kits
3

Gi Andre Hjelp beskjed når den nasjonale utrullingen starter.

Ansattkit
Lisens krevesLisens aktivLisens utløpt

Kjøp offisiell lisens Lisenser Juridisk: Sjekk lisens

Hvis du er et selskap, et partnerskap eller en annen for-profitt-enhet, trenger du en aktiv lisens for å tilby Andre Hjelp til ansatte.

  • Fravær & utbrenthet
  • Ansattlojalitet & produktivitet
  • Bedriftens helse & lønnsutbytte

Lisensiert kit

Lisensiert QR-plakat

Fleksibelt format & størrelser

Få kit
Få kit
Få kit

Lisensiert QR-klistremerke

Fleksibelt format & størrelser

Få kit
Få kit
Få kit

Lisensiert lenke

Offisiell lenke

Kopier lenke
Kopier lenke
Kopier lenke
Kjøp lisens
Ansatte:
{{range.label}}
Lisensperiode:
-{{100-term_multiplier[year]*100}}%
Land:
Fortsett
Internasjonal lisens
-{{100-term_multiplier[term_years]*100}}%
Totalt
Bedriftsstørrelse
Dekning
Gyldig til
Jeg godtar Vilkår for bruk og forstår at dette er en ikke-refunderbar forhåndsbetalt lisens uten automatisk fornyelse.
Betal online
Send faktura
Kan fornyes manuelt ved utløp
per ansatt per år
* gjenvunnede arbeidsdager totalt
Send faktura
Send nå
Faktura sendt
Fakturaen er sendt til fakturerings-e-posten. Etter betaling får du en e-post med Andre Hjelp-lisensen din.
Kunne ikke sende faktura
Prøv igjen
Kjøp lisens
Feil
Noe gikk galt. Sjekk e-posten din; hvis du ikke fikk betalingsbekreftelse, prøv å kjøpe lisensen på nytt.
Kjøp lisens

SA-
Bedrift
Størrelse
ansatte
Dekning
Gyldig til
Status
AKTIVUTLøPT
Last ned kit
Lisensiert kit tilgjengelig for nedlasting

Ideelt kit
100% gratis, ingen lisens kreves.

Hvis du er en veldedig organisasjon, trosfellesskap eller annen ideell organisasjon, kan du tilby Andre Hjelp til både ansatte og fellesskap uten lisens.

  • Stress & utbrenthet hos frivillige og ansatte
  • Lojalitet & kapasitet blant ansatte
  • Trygghet & tillit i fellesskapet

Ideelt kit

QR-plakat

Fleksibelt format & størrelser

Få kit

QR-klistremerke

Fleksibelt format & størrelser

Få kit

Lenke

Delbar lenke

Kopier lenke

I tråd med MHTS leverer Andre Hjelp de høyeste standardene for sikkerhet og personvern verdensvidt for etisk psykisk helsestøtte.

Les standarder
  • Ingen informasjonskapsler
  • Ingen brukerkontoer
  • Reserveløsninger
  • Åpne data
Åpne data
Andre Hjelp

App Installert

App installert
på enheten din.

Åpne lenken i Safari:
Lenke Kopiert

Privat iOS-installasjon

Ingen app-butikk, ingen sporing.
Personvern først, for mental helse.

Åpne lenken i Chrome:
Lenke Kopiert

Privat Android-installasjon

Ingen app-butikk, ingen sporing.
Personvern først, for mental helse.

Installer
Installerer...
Installert

Privat Installasjon

Ingen app-butikk, ingen sporing.
Personvern først, for mental helse.

App Installert

App installert
på enheten din.

Åpne Chrome-meny
Legg til på startskjerm

Privat Installasjon

Ingen app-butikk, ingen sporing.
Personvern først, for mental helse.

Åpne lenken i Chrome:
x.secondaid.local/installer-app

Privat Android-installasjon

Ingen app-butikk, ingen sporing.
Personvern først, for mental helse.

Åpne Safari-meny
Legg til på startskjerm

Privat Installasjon

Ingen app-butikk, ingen sporing.
Personvern først, for mental helse.

Åpne lenken i Safari:
Lenke Kopiert

Privat iOS-installasjon

Ingen app-butikk, ingen sporing.
Personvern først, for mental helse.

Android
iOS
Åpne i Chrome Mobile:
Lenke Kopiert
Åpne i Safari Mobile:
Lenke Kopiert

Privat Nettleserinstallasjon

Ingen app-butikk, ingen sporing.
Personvern først, for mental helse.

Psykologisk førstehjelp

Om Andre Hjelp

Førstehjelp for kroppen. Andre Hjelp for det psykiske.

Når våre kjære er overveldet, rekker de ofte ikke ut, av frykt for å være til bry eller av skam over å virke svak. Og noen ganger mister vi dem.

Andre Hjelp endrer det.

Som vi vet, Førstehjelp:

  1. Stopper blødning
  2. Forebygger infeksjon
  3. Stabiliserer kroppen
  4. Hjelper med å redde liv

På samme måte Andre Hjelp:

  1. Stopper overbelastning
  2. Forebygger eskalering
  3. Stabiliserer sinnet
  4. Hjelper med å redde liv

Den manglende brikken i vår globale helseinfrastruktur.

Som førstehjelp gir Andre Hjelp umiddelbar, selvstyrt støtte i vanskelige øyeblikk, overalt, på sekunder.

Ingen kontoer. Ingen informasjonskapsler. Ingen reklame.

Den bygger på prinsippene i psykologisk førstehjelp, og hver øvelse følger effektive kunnskapsbaserte psykologiske metoder.

Enkelt. Gratis. Privat.

Enkeltpersoner kan installere appen. Organisasjoner kan henge opp QR-kit.

Våre kjære kan få støtte også når vi ikke er der.

Signer petisjonen, så Andre Hjelp kommer på hver arbeidsplass, skole, offentlig rom, overalt.

Kan du gjøre noe: heng opp en QR-kode for Andre Hjelp i dag.

Hent QR-kode
Del

Andre Hjelp for HR

Mental Helse-kit på Arbeidsplassen

Førstehjelp: Fysisk Helse
Andre Hjelp: Mental Helse

Andre Hjelp gir umiddelbar, selvstyrt mental støtte via QR-koder plassert ved siden av eksisterende førstehjelp-infrastruktur.

Ingen apper. Ingen kontoer. Ingen opplæring.

Få QR-kit Prøv Andre Hjelp

Hvorfor det trengs

Ansatte i nød unngår ofte å be om hjelp på grunn av stigma, overveldelse, frykt for å bli dømt eller for ikke å ville belaste andre.

Andre Hjelp ved siden av førstehjelp skaper et gjenkjennbart, privat, umiddelbart støttelag, tilgjengelig på sekunder.

Enkelt. Umiddelbart. Privat.


Slik fungerer det

  1. Plasser QR ved siden av Førstehjelp
    Installer fysiske Andre Hjelp QR-kit på arbeidsplasser, personalrom, resepsjoner eller rolige områder.
  2. Ansatte Skanner Privat
    Ingen innlogging, ingen konto og ingen personopplysninger kreves.
  3. Akutt Støtte
    Ansatte får tilgang til korte, evidensbaserte øvelser som stabiliserer stress, panikk, overveldelse, utbrenthet, sorg og emosjonell overbelastning.
Få QR-kit

Hvorfor det fungerer

Førstehjelp Andre Hjelp
Fysisk Helse Mental Helse
Synlig og tilgjengelig i nødsituasjoner Synlig og tilgjengelig i nødsituasjoner
Stopper blødning Avbryter emosjonell overbelastning
Stabiliserer kroppen Stabiliserer sinnet
Forebygger infeksjon Forebygger eskalering
Kjøper tid til profesjonell behandling Kjøper tid til profesjonell støtte
Ett-klikks tilgang til offisielle nasjonale nødlinjer
Les mer

Designet for ekte arbeidsplasser

  • Ingen opplæring
  • Ingen ansattkontoer
  • Ingen atferdssporing
  • Rull ut på minutter
  • Støtter hybrid- og kontor-team
  • Anonymt by design
  • Kompletterer eksisterende EAP og trivselsprogrammer

Andre Hjelp er ikke terapi, diagnose eller kriseerstatning. Det er umiddelbar psykologisk stabilisering for øyeblikket før eskalering.

Les mer

Psykologien

Andre Hjelp bygger på prinsipper for psykologisk førstehjelp.

Hver øvelse følger etablerte psykologiske metoder, inkludert emosjonsregulering, kognitiv defusjon, pusteregulering, expressiv bearbeiding og teknikker for emosjonell bevissthet.

Designet for å redusere overbelastning før eskalering.

Les mer

Personvern og Tillit

  • Ingen kontoer
  • Ingen informasjonskapsler
  • Ingen annonser
  • Ingen overvåking av ansatte
  • Ingen atferdsprofilering
  • Ingen persondata kreves

Ansatte kan få støtte uten frykt for overvåking, rapportering eller dømmende blikk.

Les mer

Mental støtte på jobben bør være like synlig som førstehjelp.

Andre Hjelp hjelper organisasjoner å gi umiddelbar støtte ved emosjonell overbelastning, privat og uten friksjon.

Hvis du kan handle, installer Andre Hjelp på arbeidsplassen din i dag.

Få QR-kit Prøv Andre Hjelp

Bli med i misjonen

Hjulpne personer
/

Førstehjelp for fysisk helse. Andre Hjelp for psykisk helse.

Denne misjonen?

Å ha, ved siden av hver førstehjelpskit i verden, en Andre Hjelp-kit; en enkel QR-kode som gir umiddelbar tilgang til interaktive ro-øvelser for å stabilisere emosjonell uro.

Som førstehjelp kan den brukes av alle som trenger hjelp uten profesjonell opplæring.

Ingen kontoer. Ingen informasjonskapsler. Ingen reklame.

Enkelt. Gratis. Privat.

Samfunn endres ikke ved instruksjon. De endres med enkle verktøy. Såpe normaliserte hygiene. Bilbelter, sikkerhet. Førstehjelp, fysisk helse.

Andre Hjelp? Psykisk helse.

Signer petisjonen for at dette skal skje globalt.

Hent QR-kode
Gründeren

Hakeem Javaid

Gründeren

Møt Hakeem, gründer av Andre Hjelp.

Hakeem Javaid Hakeem Javaid Hakeem Javaid

Noen ganger ber våre kjære ikke om hjelp.
Dette er for dem.

Hvis du har brukt Andre Hjelp, kjenner du meg allerede. Jeg er designer og programmerer som bryr seg, og jeg kodet hver piksel, ord og opplevelse du har sett, slik at våre kjære finner hjelp selv når vi ikke er der.

Hvordan gjorde jeg det?

Med 20 års teknisk erfaring, 15 års entreprenørerfaring og et liv som emosjonell støttepel for mine kjære.

Andre Hjelp er den 4. psykisk helse-appen jeg har bygget; den kombinerer læring fra de 3 første i én veltilpasset opplevelse.

Den er gratis. Privat. Kraftfull.

Ingen kontoer. Ingen informasjonskapsler. Ingen reklame. Bare ren uegennyttig støtte, noe jeg alltid har ønsket alle.

Fordi alt er mulig.

Hvis du vil bli med meg på reisen, finn meg på en hvilken som helst sosial plattform nedenfor.

Med kjærlighet,

Hakeem Javaid

Voktere

Offisielle partnere

Voktere
Offisielle partnere

Er du terapeut eller coach, kan du samarbeide med Andre Hjelp for å støtte klientene utenfor timene, slik at de finner ro når uroa melder seg.

Bli partner og vokter for psykisk helse: lag et lenke med ditt varemerk nedenfor som du deler med klienter.

Partner

Plattform:
Be klienter lagre vokterlenken sammen med kontakten din i telefonen og legge den i sosiale bio, e-postsignatur og WhatsApp-profil.
Vokter
Offisiell partner

@username samarbeider med Andre Hjelp for å hjelpe deg å føle deg tryggere når uro og overbelastning slår inn.

Voktere

Psykologien

Psykologien
Forklart Evidensbasert

Andre Hjelp bygger på forskningsbaserte psykologiske metoder, tilpasset enkle, selvstendige øvelser for støtte med én gang.

Det gir effektiv selvstabilisering i fullt privatliv, som førstehjelp, avgjørende for dem som er vant med ikke å be om hjelp.

Rolig-øvelse

Bygger på kjente teknikker fra KAT, ACT og mindfulness som senker fysisk spenning, bryter tankesirkler og gir kontrollen tilbake.

Steg 1
Pust med
magen

En animert sirkel utvider seg ved innpust og trekker seg langsommere sammen ved utpust, med hint om langsom nesepust, rolig mage og avslappede skuldre.

Bygger på rytmisk diafragmapust med forlenget utpust, brukt for å øke parasympatisk aktivitet, motvirke hyperventilering og regulere CO₂ under akutt ubehag.

Steg 2
Følelser
sjekk inn

En strukturert følelsesliste med «ja», «litt» eller «nei» hjelper deg å løsrive deg fra det du føler.

Bygger på affektmerking og kognitiv defusjon, for lavere limbisk reaktivitet og klarere følelser.

Steg 3
Finne
ro

Valgte følelser gås om igjen: lave følelser dempes i utpust, positive forsterkes i innpust, i samme rolige rytme.

Bygger på følelsesprosessering, eksponering og gjenfortolkning, for å dempe styrke og styrke det positive.

Sorgøvelse

Bygger på anerkjent sorgterapi og skriveterapi for å bearbeide tap, rydde uforløste følelser og bevare bånd mens fraværet møtes.

Steg 1
Rydde i
følelser

Strukturert liste med «ja / litt / nei» hjelper løsrivelse og klarhet i komplekse sorgreaksjoner.

Bygger på merking og differensiering av følelser, for å dempe limbisk svar i sorgarbeid.

Steg 2
Lett
slipp

Et mer moderat, privatrettet brev: ensrettet meldingsskjerm, nesten som en chat, for å få ut tanker og uforløst kommunikasjon uten svar forventet.

Bygger på skriveterapi og vedvarende bånd, mye brukt i sorg, for uforløst, tilknytning og tilpassing etter tap.

Steg 3
Usynlige
bånd

Animasjon: to lys møtes, følger hverandre, så slukkes det ene, det andre dempes, bildet vider ut til mange med samme tap som gradvis tennes igjen.

Bygger på meningsreorganisering og sosial normalisering, for å dempe opplevd isolasjon, sette tap i sammenheng og støtte emosjonell tilpassing.

Overveldelsesøvelse

Øvelsen støtter atferdsaktivering, regulering av kognitiv belastning og kropp-psyke-integrasjon, for å gjenkjenne ubalanse, dempe overveldelse og få klarhet og styring.

Steg 1
Sinnet
ditt

Korte spørsmål om nåværende belastning: arbeid, hvile, kreativ bruk, for å se kognitiv overbelastning og grubling.

Bygger på vurdering av kognitiv belastning og metakognitiv bevissthet, for å fange overbelastning og styre oppmerksomhet.

Steg 2
Kroppen
din

Korte spørsmål om kropp: aktivitet, kost, natur, for fysiologisk bidrag til overveldelse.

Bygger på somatisk bevissthet og atferdsaktivering, for regulering og mental stabilitet.

Steg 3
Balansen
din

Respons fra sinn og kropp settes sammen, ubalanse tydeliggjøres, atferden kan justeres, belastning i hode og kropp balansere på nytt.

Bygger på selvregulering og atferdsjustering, for å gjenopprette likevekt og fungering.

Ensomhetsøvelse

Øvelsen bygger på etablerte teknikker innen skyggearbeid, teori om selvåpenbaring og identitetsintegrasjon for å redusere opplevd isolasjon, styrke selvaksept og gjenkoble fragmenterte deler av jeg-et.

Steg 1
Offentlig
Selv

En 3D-maske vises forfra; brukeren skriver trekk, atferd og identiteter rett på den synlige yttersiden, som representerer selvet som vises utad.

Dette bygger på kartlegging av selvbegrep og reflektert bevissthet om sosial identitet, for å øke innsikt i hvordan mennesker presenterer seg sosialt og opprettholder kontakt.

Steg 2
Skjult
Selv

3D-masken roterer og avslører den skyggefulle innsiden; brukeren skriver privat skjulte følelser, frykt, trekk eller opplevelser på innsiden.

Dette bygger på skyggearbeid, emosjonell selvåpenbaring og kognitiv defusjon, teknikker som reduserer skam, øker selvbevissthet og svekker opplevd sosial frakobling.

Steg 3
Selv
Aksept

Brukeren ser hele 3D-masken og kan veksle mellom ytter- og innside, og samtidig blir det synlige og skjulte selvet brakt inn i bevisstheten med oppfordring om aksept uten skam.

Dette bygger på selvintegrasjon og interpersonell selvåpenbaring, teknikker som reduserer indre fragmentering, styrker autentisitet og styrker opplevd sosial tilknytning.

Avklaringsøvelse

Øvelsen bygger på kjente teknikker fra emosjonell differensiering, del-arbeid og metakognitiv bevissthet for å identifisere følelser, styrke selvforståelse og skape mer klarhet i komplekse indre tilstander.

Steg 1
Navngi
Følelser

Det vises en strukturert liste over følelser der hvert svar kan være «ja», «litt» eller «nei», slik at uklare emosjonelle tilstander gjøres om til kjennelige opplevelser.

Dette bygger på merking og differensiering av følelser, teknikker som senker limbisk reaktivitet og øker følelsesmessig klarhet.

Steg 2
Kartlegge
Følelser

Hver gjenkjent følelse kobles til ulike deler av deg selv, som ego, hjerte eller sjel, og hjelper deg å vite hvor den føles psykologisk forankret.

Dette bygger på del-arbeid og metakognitiv bevissthet for å øke selvobservasjon, differensiering og indre innsikt.

Steg 3
Emosjonell
Klarhet

Det gis en samlet oversikt over følelser og tilhørende indre deler, slik at brukeren kan observere sin emosjonelle tilstand med større klarhet og reflektere over mulige underliggende årsaker.

Dette bygger på følelsesprosessering og selvrefleksjonsteknikker for å styrke følelsesmessig oppmerksomhet og dypere forståelse av egne erfaringer.

Andre Hjelp integrerer ikke bare gode metoder, den anvender dem slik at måten i seg selv er psykologisk effektiv i stor skala.

Atferd i samfunnet endres ikke av instruksjoner alene, men av enkle, selvstendige verktøy.

Vi bad ikke folk om bedre hygiene, vi ga såpe. For sikkerhet, belter. For kropp, førstehjelp. For det mentale, gir vi Andre Hjelp.

Andre Hjelp gjør effektive psykologiske metoder virkelig effektive i stor skala.


Les mer
Del
Åpne analyser
V2

Strukturelt lagt opp for anonymitet: Den første selvstyrte øvelsen for mental helse ble lansert som Help Me Calm Down (versjon 1; engelsk) i april 2024 og formalisert for integrering i offentlig infrastruktur med innføringen av Andre Hjelp (versjon 2; flerspråklig) i april 2026 med fire ekstra øvelser.

Følgende data gjelder øvelsen Help Me Calm Down og oppdateres automatisk når nye data samles inn fra de fire nye øvelsene.

Land
Øvelser
/
Hulpet
App-besøk
Hulpet

For å følge den globale psykiske helseutviklingen sammen er alle data offentlig tilgjengelige for myndigheter, forskningsinstitusjoner, terapeuter og nysgjerrige.

Mer detaljerte tabeller og diagrammer legges til etter hvert som nye globale data samles inn fra de fire nye støtteøvelsene i versjon 2.

"Vi har førstehjelpskit for kroppen; vi trenger Andre Hjelp-kit for det psykiske."
"Den manglende brikken i vår globale helseinfrastruktur."
Grunnlegger Hakeem Javaid
Produkt Andre Hjelp
Nettsted andrehjelp.com
Publisert 5. april 2026
Forgjenger helpmecalmdown.com
Forgjenger publisert 4. april 2024
Personer som fikk hjelp
Hjelpeområder stress, overveldet, utbrent, angstanfall, sorg, konflikt, ensomhet, depresjon
Psykologi Evidensbasert
Språk Dansk, Deutsch, English, Español, Français, Italiano, Nederlands, Norsk, Português, Português Brasileiro, Suomi, Svenska, Türkçe
Bruksanalyse Offentlig tilgjengelig
Sikkerhetsstandarder MHTS
Petisjon change.org/second-aid
Logoer
Standard
1:1
Svart
Gjennomsiktig
1:1
Hvit
Gjennomsiktig
1:1
QR-kit
QR
1:1
Forhåndsvisning
1055 x 500
Diagram [EN]
2160 x 1350
Sammenligning [EN]
1080 x 1080

Last ned det trykkferdige plakat-QR-bildet.

Standardstørrelse

Kvadratstørrelse

Skriv det ut selv:

Plakat-QR-PDF

Last ned det trykkferdige klistremerke-QR-bildet.

Klistremerke-QR-bilde

Last ned det trykkferdige plakat-QR-bildet.

Standardstørrelse

Kvadratstørrelse

Skriv det ut selv:

Plakat-QR-PDF

Last ned det trykkferdige klistremerke-QR-bildet.

Klistremerke-QR-bilde

Lisensiert lenke

Kopier Lenke
Kopiert

Ingen land funnet